Äta innan eller efter träning på morgonen
Missa inte! Fyll gärna på med både protein och kolhydrater även efter passet, för att ge kroppen återhämtning.
Då finns risken att du mår lite illa om du har ätit för mycket innan. Måltidens . Eller, jo om du inte gillar kaffe såklart, men för mig är det standard på morgonen. Alice Fagrell tonar emellertid ner fördelarna en aning. Den amerikanska nutritionisten Molly Kimball säger till tidningen Shape att du borde äta något litet minst minuter innan passet, om du vill få ut så mycket som möjligt av träningen.
Ett bra alternativ är ungefär 15 gram kolhydrater tillsammans med lite protein, till exempel ett par knäckebröd med gott pålägg. Att äta mycket fibrer kan göra din mage utblåst och gasig, vilket inte heller känns så skönt innan ett pass. Om du skippar frukosten innan du tränar på morgonen kommer du inte orka prestera lika mycket, på grund av låga glykogennivåer. Om du måste äta eller inte innan du kör igång beror på hur hårt du tränar på morgonen och hur bra din kropp klarar av att träna på tom mage.
Hur ska man äta innan morgonträning? När du vaknar efter en natts sömn är dessutom nivåerna av stresshormonet kortisol höga, vilket tillsammans med lite glykolen i systemet hämmar musklernas tillväxt. Men vad och när ska du då äta för att maxa resultatet?
Träna utan att äta efter
Inom träningsvärlden pratar man ofta om det berömda ”ätfönstret”. Att äta innan träning är speciellt viktigt om du har en träningsrutin på morgonen. Måltidernas intervaller. Att transportlöpa . The American College of Sport Medicine rekommenderar att ”Ett adekvat intag av mat och vätska ska intas innan, under och efter träning för att hjälpa till att . Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1–3 timmar.
Inför ett intensivt träningspass är det bra att äta i god tid innan passet startar. Du kommer orka ändå! Till exempel ett hårdkokt ägg, grekisk yoghurt eller en proteinbar.
Så äter du bäst innan morgonträningen
Lika mycket för stämningen som smaken och den uppiggande effekten. Dessutom krävs det inte jättemycket energi eftersom passet inte är så långt. Det . Testa istället något proteinrikt. Vad du bör äta beror på vilken aktivitet du har tänkt att utöva. Ät gärna lite protein också, ungefär 10 gram.
Om du tränar på morgonen före jobbet eller skolan, är det en bra idé att dela upp frukosten i två delar (Tabell 1). Att träna innnan dagen kickar igång, morgonträning, tycker jag är ett riktigt bra sätt att vakna till på. Att äta något innan morgonträningen är alltså superviktigt. Då får du härlig energi, men känner dig inte för tung i kroppen. Allt det här går såklart att äta innan din träning också, beroende på punkterna jag nämnde i inledningen.
Ska man äta innan morgonträningen? - MammaFitness
Men förstås är detta inte möjligt när man vill träna direkt från morgonen, så då får man kompromissa och äta mera efter passet istället. Om du tänker köra ett tufft träningspass som varar i ungefär ,5 timma kan det vara bra att ladda upp med runt gram kolhydrater för att orka prestera maximalt. Totalt måltider med timmars mellanrum är en bra utgångspunkt, men det varierar beroende på hur mycket fysiskt arbete du utför, både när du tränar och i vardagen.
Ett toppenalternativ är en god smoothie och en banan eller en smarrig avokadomacka.
Träna dig starkare och slankare – tappa 10 kilo på bara 6 veckor!
Och sist men inte minst – glöm inte kaffet! Om du ska träna något lättare, till exempel gå en promenad eller yoga krävs inga stora mängder av kolhydrater innan. Vill du istället börja morgonen med ett intervallpass eller kanske HIT-träning?
Om man äter innan man joggar eller gymmar så får man bättre resultat. Förenklat innebär det att du som tränar bör äta senast 30 minuter efter ett träningspass för att få ut maximal effekt. Läs även 3 roliga intervallpass som garanterat får dig att springa snabbare.